嘉賓:馬淑華博士(臨床心理學家)
主持:心明
日常繁忙的生活容易令人迷失,令自己身心疲累。靜下來花數分鐘時間停下來錫錫自己與自己有個短暫約會,感受一下當刻的自己。不要抱著等待奇積出現的心態進行練習,將注意力集中去關懷自己的心情和身體狀況。懷著好奇、開放的心感受自己當刻的狀況。只要學會行、住、坐、臥四個簡單動作,就能隨時隨地愛護自己。
第二節︰https://www.radioicare.org/episode/detail/710/
靜觀呼吸練習讓你學懂更愛護自己,每天只需簡單數分鐘的練習讓你的心靜下來,透過行、住、坐、臥四個動作了解自己當下的狀態,慢慢地不再迷失在日常繁忙的生活之中。
靜觀呼吸是一種正念冥想的方式,學會正確的冥想,可讓我們在快節奏高壓的生活環境裡得到放鬆,舒緩身心健康。每天不妨做一些靜觀呼吸練習,可在繁忙的生活中找到理想的狀態,更好地面對生活裡的繁瑣事情。
靜觀呼吸是對抗壓力的一種技能,在冥想中會使用這種方法。我們的呼吸會從出生一直延續到生命的結束,呼吸是人體情緒,身體狀態的直觀反應,情緒不穩定呼吸不順暢,受到驚嚇威脅,呼吸急促加快,遇到喜歡的事呼吸更順暢等等,足以可見呼吸很重要。靜觀呼吸練習就是讓我們學會通過呼吸調整好身體狀態,拋開不良情緒,把注意力放在呼吸上,久而久之注意力得到了集中,專注力提升,身體也會越加的輕鬆。
靜觀呼吸練習就是學會呼吸,每天花十分鐘做練習會有意想不到的收穫。在做呼吸練習時要平靜身心,盤腿而坐,將手放在膝蓋上。之後閉眼,學會慢慢的深吸氣,把意念放在呼吸上,意念隨著呼吸逐漸從鼻腔進入到身體,再隨著血液的流動遍佈全身。深深的吸一口氣之後停頓呼吸,再慢慢的呼氣,保持穩定。剛開始做靜觀呼吸練習可能會比較累,覺得腦袋缺氧,有點犯暈等,這都是正常的。
靜觀呼吸練習的動作有幾種,每天忙於工作學習壓力很大的人士,可以抽出時間來做練習,更為直接的感知身體狀態,調整身體以及心態。
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嘉賓:馬淑華博士(臨床心理學家)
主持:心明
日常繁忙的生活容易令人迷失,令自己身心疲累。靜下來花數分鐘時間停下來錫錫自己與自己有個短暫約會,感受一下當刻的自己。不要抱著等待奇積出現的心態進行練習,將注意力集中去關懷自己的心情和身體狀況。懷著好奇、開放的心感受自己當刻的狀況。只要學會行、住、坐、臥四個簡單動作,就能隨時隨地愛護自己。
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