靜觀呼吸練習學懂行、住、坐、臥四個簡單動作| Radioicare 友心情

靜觀呼吸練習讓你學懂更愛護自己，每天只需簡單數分鐘的練習讓你的心靜下來，透過行、住、坐、臥四個動作了解自己當下的狀態，慢慢地不再迷失在日常繁忙的生活之中。

常做靜觀呼吸練習，保持身心健康排解生活瑣事

靜觀呼吸是一種正念冥想的方式，學會正確的冥想，可讓我們在快節奏高壓的生活環境裡得到放鬆，舒緩身心健康。每天不妨做一些靜觀呼吸練習，可在繁忙的生活中找到理想的狀態，更好地面對生活裡的繁瑣事情。

靜觀呼吸

靜觀呼吸是對抗壓力的一種技能，在冥想中會使用這種方法。我們的呼吸會從出生一直延續到生命的結束，呼吸是人體情緒，身體狀態的直觀反應，情緒不穩定呼吸不順暢，受到驚嚇威脅，呼吸急促加快，遇到喜歡的事呼吸更順暢等等，足以可見呼吸很重要。靜觀呼吸練習就是讓我們學會通過呼吸調整好身體狀態，拋開不良情緒，把注意力放在呼吸上，久而久之注意力得到了集中，專注力提升，身體也會越加的輕鬆。

貫穿生活的靜觀呼吸

靜觀呼吸練習就是學會呼吸，每天花十分鐘做練習會有意想不到的收穫。在做呼吸練習時要平靜身心，盤腿而坐，將手放在膝蓋上。之後閉眼，學會慢慢的深吸氣，把意念放在呼吸上，意念隨著呼吸逐漸從鼻腔進入到身體，再隨著血液的流動遍佈全身。深深的吸一口氣之後停頓呼吸，再慢慢的呼氣，保持穩定。剛開始做靜觀呼吸練習可能會比較累，覺得腦袋缺氧，有點犯暈等，這都是正常的。

靜觀呼吸練習的動作有幾種，每天忙於工作學習壓力很大的人士，可以抽出時間來做練習，更為直接的感知身體狀態，調整身體以及心態。

靜觀練習 - 第一節