正念瑜伽是以正念Mindfulness為本，將瑜伽與正念兩個元素結合，透過瑜伽動作和呼吸有助深層放鬆，而正念則可以提升當下的覺知。

修習正念瑜伽前的預備工作：

• 衣服以色調和諧、舒適為主
• 環境需要清靜及不被干擾，空氣流通更佳
• 開著窗子比開冷氣會更適合
• 燈光柔和，避免太直接或太猛烈的光線
• 正念瑜伽前先進食(輕食)會較適合，最理想是在三小時前

甚麼人或甚麼時候修習正念瑜伽較好?

• 身體感到疲倦的人
• 放工後感到很累的人
• 心情和身體覺得繃緊的人
• 缺乏時間做運動的人

正念瑜伽的幾個要點：

• 動作可安自己的狀況作自行調較
• 沒有強迫或特別要求需要達到某一個點
• 進行正念瑜伽前可先透過呼吸練習或身體掃瞄鎮定心緒
• 將心緒帶回當下
• 可配合瑜伽飲食法，多菜少肉，以輕食為主，進餐份量不要太重
• 培育不作比較的心態，接納自己的極限(例如：其他人或過往的自己可以做到的動作，但現在做不到)
• 接納自己，不批評自己，要知道自己的強處和弱點
• 建立耐性和持之以行的學習態度

正念瑜伽的好處：

• 讓身體和心靈得到更深層的休息
• 自我身心調復
• 防止慢性病
• 釋放身體的緊張
• 加深了解身體當下的需要和感覺
• 過程中增加滿足感
• 加強對身心和自我的聯繫，陪養自我關懷
• 如與家人一起進行，有助促進家庭關係

正念瑜伽動作示範：

1. 左右交替呼吸練習

• 功效：放鬆身心

2. 橋式動作

• 功效：放寬頸、肩、背部和腰部的緊張

3. 抱膝動作

• 功效：舒緩後腰、跨步和腿步的緊張

4. 扭腰動作

• 功效：舒緩肩背到下腰部的緊張

5. 微笑呼吸法

• 功效：有助改善睡眠質素

6. 兔子式動作

• 功效：把新鮮的能量帶回到頭部

7. 不倒翁動作

功效：舒緩和釋放腰、背及頸部的緊張

進行以上動作前，請先登入瀏覽https://youtu.be/Zby6mVIW-o0 了解正確的做法及注意事項。