壓力是甚麼？
壓力是指我們受到內在或外在環境的改變或威脅時，身體（包括生理及心理）必須採取各種反應或調適的現象，稱為「搏擊」或「逃避」反應（fight or flight response）。這種反應在原始時代就出現，當時我們的主要壓力是動物的威脅，我們會逃跑或用拳頭、武器來面對，這種搏擊或逃避的反應使我們有效處理壓力。 搏擊或逃避產生許多生理變化： 頭腦變得警覺，以識別危險和達到安全的方法。 心率加快，血壓上升，氧氣和營養物質可以迅速輸送到需要的地方。 呼吸速率增加，更快地吸入空氣。 血液轉移到肌肉，使肌肉緊張，準備採取行動。 在即時和危險情況下，此反應很有幫助，使我您抵禦或攻擊壓力來源。可是隨著社會的進步和文化改變，人類遇到其他長期的壓力，如人際關係問題、工作負擔、經濟困難等。此外，壓力亦會因我們的所想像的威脅（perceived threats）而產生，例如你要找工作，進行面試前，會想像許多，擔心表現不好。我們總不能只靠逃跑或攻擊去面對壓力。 長期處於受壓的狀態，可引發不同的身心問題。常見的包括頸緊膊痛、消化不良、偏頭痛、免疫系統失調等。我們的情緒也會受到影響，在壓力下常見的情緒反應包括緊張、焦慮、抑鬱、無能和無助感等。思想也會變得較負面和消極，使人意志消沉。 壓力包含三個部分： 情緒（感覺）和生理（身體反應） 思想（您對情況的看法） 行為（您做什麼或不做什麼） 以下是一些常見的壓力反應： 情緒方面 急燥易怒 坐立不安 易發脾氣 情緒低落 缺乏推動力 感到孤獨、無助 情緒變得波動 擔心 易哭 生理方面 頭痛 肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩膊、背部等位置） 心跳加速 皮膚乾燥、敏感、出紅疹 消化系統問題（例如：胃痛、肚瀉） 食慾增加／減少 各種痛症 疲倦 思想方面 思想負面、變得消極 注意力不集中 缺乏判斷能力 善忘、記憶力減退 缺乏自信心 行為方面 飲酒、吸煙或濫用藥物 人際關係變得疏離 不能放鬆 工作效率降低 失眠 性慾降低
