精神健康資訊

抑鬱症

抑鬱症是一種常見的情緒病，它不僅僅是短暫的情緒低落或日常的悲傷，而是會導致持續的悲傷感、對活動失去興趣或愉悅，並影響個人的情感、思維、行為和身體健康。抑鬱症可能發生在任何人身上，不分年齡、性別、種族、收入或教育背景。根據世界衛生組織（WHO）的數據，2019年全球約有2.8億人（相當於成年人的5%）經歷過抑鬱症，女性比男性更容易受影響。抑鬱症與一般的不開心不同，抑鬱症的症狀通常持續至少兩週，且幾乎每天大部分時間存在。 它不是性格弱點或個人過錯，而是由多種因素引起的複雜狀況。   抑鬱症的成因 抑鬱症的成因有很多不同因素，而且因人而異。有些是由多種因素共同引發的，而有些人則可能在沒有明顯誘因的情況下出現抑鬱症狀，以下列出了一些抑鬱症常見的成因： 生理因素：腦內神經傳遞物質活動失調。另外遺傳因素也扮演著重要角色，若家族中有抑鬱、或自殺史，風險會增加。 此外，某些健康問題如糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病，或激素變化（如懷孕、更年期）也可能誘發抑鬱症。 心理因素：負面思維模式、低自尊、過度自我批評或悲觀態度亦會增加患病風險。 社會和環境因素：壓力事件或創傷經歷是常見誘因，例如身體或性虐待、親友離世、感情問題、經濟困難、嚴重損失或不利事件（如虐待）也會提高患病機率。   抑鬱症的症狀 抑鬱症的症狀因人而異，從輕微到嚴重，都可能會影響患者的日常生活。症狀通常持續至少兩星期，且幾乎每天出現。以下列出了一些抑鬱症常見的症狀： 情緒方面：持續悲傷、易哭、空虛、無望、易怒、沮喪或憤怒（即使小事）；對未來絕望；自我價值低下；頻繁出現死亡或自殺念頭。 行為方面：對日常活動（如興趣愛好、運動）失去興趣或愉悅、迴避社交、出現自殘行為、使用藥物或酒精。 身體方面：睡眠障礙（失眠或過度睡眠）；食欲變化（減少導致體重減輕，或增加導致體重增加）；疲倦、缺乏精力；無法解釋的身體疼痛（如頭痛、背痛）；動作或說話變慢；坐立不安或焦慮。 認知方面：注意力不集中、難以思考或做決定；記憶力減退；內疚感強烈，專注過去失敗；思緒緩慢。 抑鬱症的治療方法 治療抑鬱症的主要方法包括心理治療、藥物治療等，而且每個人的治療方法都不一樣，效用亦不一樣。 1. 藥物治療 抗抑鬱藥透過調節腦內神經傳遞物質（如血清素、去甲腎上腺素）來緩解症狀，常用於中至重度抑鬱症。常見藥物包括： 選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）：如氟西汀（Prozac）、舍曲林（Zoloft） 血清素-去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）：如度洛西汀（Cymbalta），適用於伴隨焦慮或慢性疼痛的抑鬱。 非典型抗抑鬱藥：如布丙靈（Wellbutrin），針對特定症狀（如疲勞）。 三環抗抑鬱藥（TCAs）或單胺氧化酶抑制劑（MAOIs）：用於對SSRIs無效者，但副作用較多。 注意事項： 藥物需醫生處方，劑量因人調整，可能需數幾星期才能有效。 副作用包括噁心、失眠、性功能障礙等，需定期監測 勿自行停藥，可能引發戒斷症狀或復發。 孕婦、青少年或老年人使用需謹慎

焦慮症

焦慮症是最常見的精神健康問題之一，特徵是過度且持續的不安、擔憂或焦慮，這些情緒反應往往與實際情況不成比例，並會嚴重影響日常生活、工作和人際關係。焦慮是我們應對生活中各種情況時出現的生理反應，是我們體內的一種警報系統，提醒我們的身體用來應對壓力或危險。然而，但當焦慮變得頻繁、強烈且無法控制時，就可能演變成焦慮症。   焦慮症的成因 焦慮症的成因通常涉及生物、心理和環境的相互作用。遺傳因素扮演重要角色，如果家族中有焦慮症史，罹患焦慮症的風險亦會增加，因為某些基因可能影響腦部化學物質如血清素和去甲腎上腺素的平衡。 腦部結構異常，例如杏仁核（負責恐懼反應）的過度活躍，也可能導致焦慮。心理因素包括童年創傷、長期壓力或負面生活事件，如喪失親人或工作壓力，這些會改變大腦對威脅的感知。 環境因素則涵蓋生活方式，如缺乏運動、咖啡因過量或藥物濫用。此外，某些醫療狀況（如甲狀腺問題）或藥物副作用也可能誘發焦慮。總體而言，焦慮症並非單一原因造成，而是多重因素累積的結果。   不同焦慮症種類 焦慮症有不同類型，常見的包括： 廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD）：患者對日常生活中的多項事物持續擔憂，如工作、健康或財務，持續至少六個月。 驚恐症（Panic Disorder）：突然出現強烈的恐懼發作（panic attack），伴隨心悸、呼吸困難等症狀，患者常擔心再次發作。 社交焦慮症（Social Anxiety Disorder）：對社交場合極度恐懼，害怕被評判或尷尬，常導致迴避社交活動。 特定恐懼症（Specific Phobias）：對特定事物或情境（如高度、蜘蛛或飛行）產生不合理的恐懼，導致迴避行為。 強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）：涉及強迫性想法（如害怕汙染）和強迫行為（如反覆洗手），雖然有時被單獨分類，但常與焦慮相關。   焦慮症其他類型還包括分離焦慮症（Separation Anxiety Disorder）和選擇性緘默症（Selective Mutism），尤其在兒童中十分常見。   焦慮症的症狀 焦慮症的症狀可分為情緒、行為、身體和認知不同方面，嚴重程度因人而異，可能持續數月或更長。 情緒方面：患者常感到持續的恐懼、煩躁或不安，容易生氣或情緒低落。恐懼可能無具體對象，但會放大潛在威脅。 行為方面：為了減輕焦慮，患者可能迴避觸發情境，如社交焦慮者避免聚會，或發展強迫行為如反覆檢查門鎖。 身體方面：常見生理反應包括心跳加速、出汗、顫抖、呼吸急促、胸痛、頭暈或胃部不適。長期焦慮還可能導致失眠或疲勞。 認知方面：思維模式扭曲，如過度擔憂未來（災難化思維）、注意力難以集中或記憶力減退。患者可能反覆思考負面情境，難以停止。   焦慮症的治療方法 焦慮症是可治療的，大多數患者透過專業介入能有效改善症狀。常見方法包括： 心理治療：認知行為療法（CBT）是最有效的，幫助患者識別並改變負面思維模式。暴露療法（Exposure Therapy）用於恐懼症，逐步面對恐懼源。 藥物治療：抗焦慮藥如苯二氮平類（短期使用）或抗抑鬱藥如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRI，如氟西汀），可調節腦化學。但需醫師監控，避免依賴。 生活方式調整：定期運動、均衡飲食、充足睡眠和壓力管理技巧如冥想或瑜伽，能減輕症狀。避免咖啡因和酒精也有幫助。   **本文僅供參考，並非醫療建議，若有疑慮，請諮詢專業人士。**  

驚恐症

驚恐症是最常見的焦慮疾患之一，特徵是過度且持續的恐慌發作，這些情緒反應往往與實際情況不成比例，並會嚴重影響日常生活、工作和人際關係。驚恐是我們應對危險時的生理警報，是體內的一種保護機制，提醒身體用來應對壓力或威脅。然而，當驚恐變得突發、頻繁且無法控制時，就可能演變成驚恐症。   驚恐症的成因 生理因素： 腦內傳遞物質（如血清素）失衡，以及交感神經系統過度敏感有關，令身體在沒有真實危險時也啟動「戰鬥或逃跑」反應，所以出現心跳加速、呼吸急促、頭暈、出汗等強烈生理反應。 有研究指出，與恐懼反應相關的腦區（如杏仁核）功能調節出現問題，也會令大腦「錯誤報警」，在安全情境下亦誤以為有危險。 心理因素： 性格本身較容易緊張、憂慮、完美主義、對身體感覺過度留意及「災難化思考」的人，更容易發展成驚恐症。當出現心跳加速、頭暈等正常生理變化時，如果習慣解讀為「我要暈倒／中風／會死」，就會加劇焦慮，引發惡性循環。 環境因素： 長期高壓生活（工作壓力、人際／家庭衝突、經濟困難）、重大生活變化（如親人離世、感情破裂、失業、嚴重疾病）都可能成為誘發驚恐症的導火線。 童年時期的創傷經歷，例如父母離異、家庭暴力、虐待或長期在高壓家庭氛圍下成長，也會影響日後對威脅的感知方式和壓力調節能力，增加驚恐症風險。   驚恐症的症狀 驚恐症的症狀可分為情緒、行為、身體和認知不同方面，嚴重程度因人而異，可能持續數月或更長。 情緒方面：患者常感到突發的強烈恐懼、即將死亡感或失控感，容易煩躁或情緒崩潰。恐懼可能無具體對象，但會放大潛在威脅，如「我會當場死去」。 行為方面：為了減輕驚恐，患者可能迴避觸發情境，如拒絕搭乘電梯、開車或進入擁擠場所，或發展安全行為如隨身攜帶藥物，嚴重者會辭職或休學。 身體方面：常見生理反應包括心跳加速、出汗、顫抖、呼吸急促、胸痛、頭暈或胃部絞痛。長期驚恐還可能導致失眠、疲勞或肌肉緊張。 認知方面：思維模式扭曲，如災難化思維（「我心臟要停了」）、注意力難以集中或記憶力減退。患者可能反覆思考「下次何時發作」，難以停止。   驚恐症的診斷特徵 根據美國精神醫學會《精神疾病診斷及統計手冊》(第五版)(DSM－5)指出驚恐症是指反覆出現無法預料的恐慌發作，驚恐發作是指突然湧現的強烈恐懼或強烈不適感。這種恐懼或不適感會在幾分鐘內達到高峰，在此期間會出現以下四種（或更多）症狀： 心跳加快、心悸 大量冒汗 發抖、顫慄 呼吸短促、呼吸困難 突出其來的窒息感 胸部疼痛或不適 噁心或腹部不適 頭暈 覺得冷或發熱 感覺異常（指尖、嘴部或身體發麻或有刺痛感） 脫離現實感（出現喪失身體或心智的感覺） 擔心自己將失去控制或即將發狂 害怕自己即將死亡   驚恐症的治療方法 大多數驚恐症患者透過專業介入能有效改善症狀。常見方法包括： 藥物治療： 選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）：如帕羅西汀（Paxil）、舍曲林（Zoloft），有助調節大腦中的神經傳導物質，改善焦慮和恐慌症狀，適用於長期預防發作。 心理治療： 認知行為療法（CBT）：教導識別恐懼觸發、識別和挑戰一些不合理的信念 暴露療法：漸進式面對恐懼情境，循序漸進地幫助患者由輕微、短暫的暴露至強烈、恐懼的誘發情境，來練習面對及控制這種感覺。

強迫症

強迫症 (Obsessive Compulsive Disorder; OCD) 是一種常見的精神疾病，是屬於焦慮症的一種。患者會持續出現的強迫想法（obsessions）和重覆行為（compulsions），更會嚴重影響患者的日常生活。    強迫症的成因  強迫症的成因複雜，涉及遺傳、神經生物學、環境和心理因素的交互作用。  生理因素：  有研究顯示強迫症是有遺傳性的，若家族有強迫症史的人，其患上強迫症的風險可能較高  與腦部神經傳導物質(例如血清素)的失調有關  腦部區域的發展異常，又或者細菌感染 (如A型鏈球菌感染) 都可能引起強迫症  心理因素：  過份注意細節、性格過於執着、完美主義、有特別高的道德或責任標準等都有機會演變成強迫症   環境因素：  生活中的重大壓力事件，如創傷、親人離世、經濟壓力、工作或學業問題、重大生活轉變等都會誘發強迫症  在家人有強迫行為的影響下成長    強迫症的主要症狀  強迫症的症狀主要分為三大類別，分別是強迫想法、強迫行為以及伴隨的緊張情緒。根據美國「精神障礙診斷與統計手冊」第五版 (DSM-5)，如強迫想法和強迫行為是耗時和過量的（例如，每天超過1小時），以致嚴重影響社交、工作或日常生活，則有機會診斷患上強迫症。  強迫想法（Obsessions） ： 反覆、持續、不由自主且侵入性的想法、衝動或影像，這些想法對患者而言是不愉快的、非自願的，亦會引起顯著的焦慮或困擾。患者可能試圖忽略或壓抑這些強迫思想，或透過其他思想或行動（例如強迫行為）來中和或抵消其影響。  擔心自己或環境被細菌、病毒或汙物汙染  例如：認為觸摸門把或公共物品會導致疾病，即使已清潔多次仍出現這種想法  持續擔心自己或他人會受到傷害  例如，患者可能反覆想像自己忘記了關瓦斯爐導致火災，而令到自己或家人受傷  對稱或秩序的執著：強烈需要物品或環境保持完美對稱或特定順序，  例如，必須將書本排列得完全對齊，或反覆確認物品是否擺放正確，否則感到極度不安。  強迫行為（Compulsions） ： 患者為了減輕強迫思想（obsessions）引發的焦慮或困擾，而被迫進行的重複性行為。這些行為（如洗手、排序、檢查、默念）旨在緩解強迫思想引起的痛苦、焦慮或不安。這些強迫行為通常為患者提供暫時的緩解，但無法解決根本問題，且往往強化強迫思想與行為的惡性循環，導致日常生活功能受損。  反覆洗手、洗澡或清潔物品  多次檢查門鎖、電器開關，以確保安全或防止意外  執行內心的重複動作，如誦念、祈禱或計數，  以特定的方式擺放或排列物品    強迫症的治療方法  強迫症的治療主要分為藥物治療和心理治療兩大類，兩者常結合使用以提升治療效用。  藥物治療：  療旨在調節腦部神經傳遞物質（特別是血清素）的不平衡，以減輕強迫思想和行為的嚴重性。常用藥物包括：  選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）：如氟西汀（Fluoxetine）、舍曲林（Sertraline）、帕羅西汀（Paroxetine）等，是治療強迫症的主要藥物。   氯米帕明（Clomipramine）：一種三環抗抑鬱劑，針對血清素和去甲腎上腺素系統，適用於SSRIs無效的患者，但副作用（如嗜睡、口乾、便秘、出汗、噁心）較明顯。    心理治療：  認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是治療強迫症的主要心理治療方法，認知行為治療已被證實能有效地改善強迫症病情。具體方法包括：  暴露與反應預防（ERP）：透過讓患者逐步暴露於引發強迫思想的情境或刺激（例如，觸碰「汙染」物品），同時阻止執行強迫行為（如洗手），幫助打破症狀循環。  認知療法：幫助患者重新評估和挑戰不合理的強迫思想，幫助患者理性地看待他們的想法，減少其引發的焦慮。 

社交恐懼症

社交恐懼症（Social Anxiety Disorder，又稱社交焦慮症）是一種常見的焦慮障礙，特徵是在社交或公開場合中對被他人負面評價產生強烈恐懼與焦慮，導致明顯的逃避行為或忍受時極度痛苦，嚴重影響工作、學業與人際關係。   社交恐懼症的症狀 心理方面：患者常害怕社交互動、演講、與陌生人交談或成為焦點，擔心出醜、被嘲笑、出現負面自我評價、過度解讀他人反應，或事後反覆檢討表現 身體方面：臉紅、出汗、心跳加速、顫抖、呼吸急促、胃部不適或頭暈 行為方面：逃避聚會或社交活動、遲到早退、眼神迴避或依賴酒精緩解   社交恐懼症的成因 涉及遺傳傾向、腦部杏仁核過度活躍、童年負面社交經驗（如欺凌）及環境壓力（如高競爭文化）。 社交恐懼症常在青少年期發病，女性比例略多於男性，可能合併抑鬱、其他焦慮或物質濫用。   社交恐懼症與害羞：兩者有什麼不同？ 害羞是一種性格特質，類似內向（introversion），很多人都有輕微到中度的害羞，尤其在童年或青少年時期更為明顯。害羞的人在陌生環境或初次見面時，可能會感到輕微不安、說話變少、臉紅或心跳加快。但這種不適通常是短暫的，一旦環境變得熟悉、對方變成熟人，害羞的人就能逐漸放鬆，甚至表現得相當健談。他們並不會因為害羞而完全逃避社交，只是傾向選擇性參與，例如喜歡小圈子聚會，卻不喜歡參加大型派對。相比之下，社交恐懼症是一種真正的焦慮障礙，根據DSM-5（精神疾病診斷與統計手冊第五版）的定義，它的特徵是對一個或多個社交情境產生「顯著且持續的恐懼」，害怕自己會被他人負面評價、羞辱或尷尬。這種恐懼往往強烈到不合理的地步，生理反應非常劇烈，可能出現心悸、大量出汗、手腳顫抖、臉紅到無法掩飾、噁心、甚至類似恐慌發作的症狀。 更重要的是，社交恐懼症會導致明顯的逃避行為。患者可能拒絕參加聚會、避免公開發言、選擇遠距工作、甚至因為害怕被注目而不敢去超市或搭乘公共交通工具。這種逃避長期下來會嚴重影響力正常生活，例如影響學業成績、工作表現、人際關係，甚至導致孤立、抑鬱或物質濫用。   社交恐懼症的治療方法 藥物治療：主要針對大腦神經傳遞物質的不平衡，幫助減輕強烈的生理症狀（如心悸、出汗、顫抖），讓患者更容易面對社交情境。藥物需要經醫生診斷後開立處方，藥物治療可讓患者的焦慮程度可以獲得顯著控制與改善。但抗焦慮藥物（如SSRI類抗抑鬱劑，例如舍曲林或帕羅西汀）需持續服用數週才能充分發揮效果，因此耐心服藥是非常關鍵的。此外，務必嚴格遵照醫生指示服藥，切勿自行停藥、增減劑量或突然中斷，以避免反彈效應或副作用加劇，才能達到較良好的治療效果。 心理治療：治療社交恐懼症常使用認知行為療法，透過暴露訓練與思維重構可減低恐懼，調整生活包括漸進練習社交、正念練習、避免咖啡因亦可減少社交恐懼的情況。

選擇性緘默症

選擇性緘默症（Selective Mutism）是一種與社交焦慮相關的焦慮障礙，患者在某些需要說話的社交情境中「說不出口」，但在感到安全、熟悉的情境（例如在家）卻可以正常說話和互動。 這並不是故意不說話或「不合作」，而是焦慮下出現類似「凍結」的防衛反應，讓患者在壓力情境中以沉默來減少內在威脅感。   選擇性緘默症的症狀  在需要說話的特定社交場合（如學校、課室、陌生親友聚會）持續無法開口，但在其他情境卻能自在交談，是選擇性緘默症最核心的特徵。 患者往往以點頭、搖頭、表情或手勢代替說話，有些只以極細小的氣音或單字回應，而且情況持續至少一個月並影響學習、人際或工作功能。   除了不說話外，常見表現還包括：難以與人四目交投、表情緊張或僵硬、不參與群體活動、被點名時明顯僵住、對被注視特別敏感等。 很多個案同時有明顯的焦慮症狀，例如容易憂慮、對人群或噪音敏感、身體繃緊、心跳加快等，但在智力、語言理解和學習能力方面多數是正常甚至良好。   選擇性緘默症的診斷 根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版 (英文簡稱DSM-V)，選擇性緘默症的診斷標準有以下五項： 持續無法在特定社交場合（例如學校）開口說話，儘管在其他場合能夠正常說話 影響社交和學習 此障礙持續至少1個月（不包括開學第一個月） 無法開口說話並非由於缺乏社交場合所需的語言知識或不熟悉語言所致 無法說話的原因不是發展性障礙或其他精神疾病   選擇性緘默症的成因 研究顯示，其與遺傳傾向（家族中有焦慮或相關精神健康問題）、性格偏向害羞或行為抑制，以及早年壓力或負面社交經驗等因素有關。   心理方面，這類孩子往往對「說話被注視」特別敏感，大腦會把說話和「危險、可能出醜」連結起來，於是在某些情境中啟動強烈的焦慮和凍結反應，令說話肌肉彷彿被「鎖住」，心裡想說但身體說不出來。 社會文化因素（例如高度重視表現、成績或乖巧、少容許出錯）也可能加深他們對開口說話的恐懼。   選擇性緘默症害羞、自閉症的分別  選擇性緘默症與單純害羞不同：害羞的孩子在適應一段時間後通常可以慢慢說話，但選擇性緘默症的沉默持續時間較長，並明顯影響學業及人際功能。 與自閉症相比，選擇性緘默症的孩子一般對周遭事物有良好關注，理解語言正常，願意與人互動，只是在特定情境說不出話，但仍會以眼神、表情或手勢溝通。   因此，不宜把他們標籤為「頑固、不合作」或「故意不說話」，而應理解這是因焦慮過高而出現的溝通困難，需要溫和、有計劃的支持與介入。   選擇性緘默症的治療與支援方向  選擇性緘默症是可以改善的，但多數需要及早識別和跨專業合作，包括心理治療、學校支援與家庭介入。 心理層面常用的方式包括以認知行為治療為基礎的漸進式曝光訓練：先在最安全的情境中建立說話成功經驗，再逐步擴展到較具壓力的場合，配合放鬆與焦慮管理技巧。   學校與家長可透過調整期望與環境來減低壓力，例如：允許孩子先以點頭、寫字或錄音方式表達，再慢慢過渡到小聲說話；避免當眾催促或評價「為何不說話」；安排固定而溫和的成人作為主要溝通橋樑。 家長的耐心陪伴、肯定孩子的努力而非只看「有沒有說話」，以及不以責備、比較來施壓，是促進復元的關鍵。   *本文僅供一般資訊參考，不能代替專業診斷或治療；如懷疑自己或孩子有選擇性緘默症，建議儘早諮詢精神科醫生、臨床心理學家或相關專業人員，以獲得合適評估和介入建議。

錯失恐懼症

錯失恐懼症（Fear of Missing Out，簡稱FOMO）是一種心理現象，指人們對於可能錯過某些事情、經驗或機會而產生焦慮和不安。例如擔心錯失與他人一起經歷某事件而感到焦慮、總會覺得別人在自己不在的時候經歷了什麼非常有意義的事情、令人渴望時刻與他人保持聯繫，以避免錯過重要事情。   雖然錯失恐懼症尚未被列入正式精神疾病診斷（如DSM-5或ICD-11），但大量研究顯示，它與焦慮、抑鬱、生活滿意度下降、睡眠障礙等有顯著關聯，若長期嚴重可演變成臨床問題。   錯失恐懼症的症狀與表現 強迫性檢查行為 起床第一件事、睡前最後一件事都是滑手機。 發文後頻繁檢查按讚、留言數量。 無法忍受通知欄有未讀訊息。 過度參與社交活動 即使不感興趣或很累，也強迫自己參加聚會，害怕「不去就沒話題、被排擠」。 3.與他人比較和負面情緒 頻繁與網友的生活、外貌、成就比較。 生活滿意度下降，自我價值感降低。 長期可誘發或加重焦慮症、抑鬱症、飲食失調、失眠等。   錯失恐懼症的主要成因 1. 社交媒體的興起 2004年Facebook誕生後，FOMO才被正式提出並逐漸普及。 社交媒體讓人們能即時看到他人「經過篩選的美好生活」，觸發社會比較（social comparison）。 演算法不斷推送「他人正在經歷的精采時刻」，強化「我錯過了什麼」的感覺。 2. 人類天生的心理需求 人類是群居動物，強烈需要歸屬感（belongingness）與社會連結。 FOMO本質上是對「被孤立」「不被重視」「失去群體歸屬」的恐懼，而非單純怕錯過活動本身。 3. 自我價值與身份認同尚未穩固 青少年正處於身份探索階段，對朋輩眼光極度敏感。當現實生活中的連結不足時，更容易透過社交媒體尋求認同，陷入惡性循環。 哪些人特別容易出現錯失恐懼症？ 青少年及年輕成年人較常出現錯失恐懼症，因為他們使用社交媒體頻率較高 ，而青少年身份認同尚未成熟，因此這類人較常出現錯失恐懼症。此外，社交焦慮者的患者亦較常出現錯失恐懼症，因為他們既渴望連結，又害怕被評價。若果現實生活中感到孤獨、歸屬感低者、自我價值感較低或缺乏興趣愛好者，亦容易出現錯失恐懼症。   如何應對錯失恐懼症？ 覺察自己 利用手機內建的「螢幕使用時間」功能，誠實面對自己每天花幾小時在社交媒體。 問自己：「我滑手機是為了放鬆，還是因為焦慮？」 數位排毒 暫時與網路、手機保持距離，重新找回生活本質 設定「無手機時段」（如睡前1小時、用餐時、全家共處時）。 建立健康界限 學會對不必要的聚會說「不」，保留Me Time。 真正在聚會時放下手機，專注與眼前的人互動。 與現實連結 培養線下興趣（運動、閱讀、樂器、義工等），建立更穩固的自我價值。 家長應以身作則，一起放下手機，增加親子真實互動時間。 必要時尋求專業幫助 若已出現明顯焦慮、抑鬱、強迫檢查行為，影響學業/工作/睡眠，建議盡早諮詢精神科醫生或專業人士。

身心症

在香港，許多人習慣定期進行身體檢查，以預防健康問題。然而，有些人即使檢查結果正常，卻經常感到這裡痛、那裡不適，嚴重影響日常生活。這類情況可能與身心症（Somatic Symptom Disorder，簡稱SSD）有關。身心症是一種精神健康疾患，患者會出現真實的身體症狀，但這些症狀無法完全以生理疾病解釋，並伴隨著過度的焦慮和關注，導致生活質素下降。   什麼是身心症？ 身心症是一種精神疾病，患者會出現一種或多種身體症狀（如疼痛、心跳加速、手震、出汗、四肢無力、全身疲累等），這些症狀令患者極度不適，但多次醫學檢查卻找不到足夠的生理原因來解釋。其實這個生關鍵在於患者對這些症狀產生過度關注、焦慮或困擾，嚴重影響心理健康、日常生活和工作。   身心症的症狀根據美國精神醫學會出版的《精神疾病診斷及統計手冊》(第五版)(DSM－5)，身心症的特徵包括： 一種或多種身體症狀，造成顯著困擾或干擾日常生活。 對症狀有過度的想法、感受或行為，例如： 對症狀嚴重性有持續過高的擔憂。 對健康產生持續高水平的焦慮。 花費過多時間和精力處理症狀。   身心症的成因 身心症的確切成因尚未完全清楚，但多項研究顯示涉及多種因素相互作用： 遺傳因素：家族中有情緒病或身心症病史的人，風險較高。每人對痛楚的敏感度受遺傳影響。 成長經歷：童年創傷（如暴力、虐待）會增加發病機會。 心理因素：患者往往對情緒覺察能力較弱，性格傾向負面、自我形象低落，或已患有焦慮症/抑鬱症。 環境因素：重大生活壓力、創傷事件，或近期健康問題，可誘發症狀。 習得行為：某些人從小生病時獲得更多關注，或症狀幫助避免不喜歡的事，長此以往強化症狀持續。   身心症的診斷 診斷身心症需由精神科醫生或專業人士進行全面評估，主要依據病史和症狀表現，而非單靠檢查排除生理病。關鍵是： 症狀持續存在（通常至少6個月）。 患者對症狀的反應過度（過度焦慮、反覆求醫、做不必要檢查）。 即使有輕微生理問題，症狀嚴重度亦無法完全解釋。   身心症與焦慮症的關係 身心症與焦慮症有相似之處，亦有明顯分別： 相似點：兩者均屬精神疾病，可出現類似身體症狀（如心跳快、氣促、手震、頭暈），這些由自律神經的「戰鬥或逃跑」反應引起。許多身心症患者同時有焦慮或抑鬱症狀。 分別點： 焦慮症重點在於對未來事件的恐懼（如擔心將發生壞事），症狀多為短暫、間歇性。 身心症重點在於對當下身體不適的過度關注和恐懼，症狀較持續、長久。 焦慮症患者較易意識到症狀與情緒相關；身心症患者則傾向相信純粹是身體毛病，難以接受心理因素。