精神健康資訊

錯失恐懼症

錯失恐懼症（Fear of Missing Out，簡稱FOMO）是一種心理現象，指人們對於可能錯過某些事情、經驗或機會而產生焦慮和不安。例如擔心錯失與他人一起經歷某事件而感到焦慮、總會覺得別人在自己不在的時候經歷了什麼非常有意義的事情、令人渴望時刻與他人保持聯繫，以避免錯過重要事情。   雖然錯失恐懼症尚未被列入正式精神疾病診斷（如DSM-5或ICD-11），但大量研究顯示，它與焦慮、抑鬱、生活滿意度下降、睡眠障礙等有顯著關聯，若長期嚴重可演變成臨床問題。   錯失恐懼症的症狀與表現 強迫性檢查行為 起床第一件事、睡前最後一件事都是滑手機。 發文後頻繁檢查按讚、留言數量。 無法忍受通知欄有未讀訊息。 過度參與社交活動 即使不感興趣或很累，也強迫自己參加聚會，害怕「不去就沒話題、被排擠」。 3.與他人比較和負面情緒 頻繁與網友的生活、外貌、成就比較。 生活滿意度下降，自我價值感降低。 長期可誘發或加重焦慮症、抑鬱症、飲食失調、失眠等。   錯失恐懼症的主要成因 1. 社交媒體的興起 2004年Facebook誕生後，FOMO才被正式提出並逐漸普及。 社交媒體讓人們能即時看到他人「經過篩選的美好生活」，觸發社會比較（social comparison）。 演算法不斷推送「他人正在經歷的精采時刻」，強化「我錯過了什麼」的感覺。 2. 人類天生的心理需求 人類是群居動物，強烈需要歸屬感（belongingness）與社會連結。 FOMO本質上是對「被孤立」「不被重視」「失去群體歸屬」的恐懼，而非單純怕錯過活動本身。 3. 自我價值與身份認同尚未穩固 青少年正處於身份探索階段，對朋輩眼光極度敏感。當現實生活中的連結不足時，更容易透過社交媒體尋求認同，陷入惡性循環。 哪些人特別容易出現錯失恐懼症？ 青少年及年輕成年人較常出現錯失恐懼症，因為他們使用社交媒體頻率較高 ，而青少年身份認同尚未成熟，因此這類人較常出現錯失恐懼症。此外，社交焦慮者的患者亦較常出現錯失恐懼症，因為他們既渴望連結，又害怕被評價。若果現實生活中感到孤獨、歸屬感低者、自我價值感較低或缺乏興趣愛好者，亦容易出現錯失恐懼症。   如何應對錯失恐懼症？ 覺察自己 利用手機內建的「螢幕使用時間」功能，誠實面對自己每天花幾小時在社交媒體。 問自己：「我滑手機是為了放鬆，還是因為焦慮？」 數位排毒 暫時與網路、手機保持距離，重新找回生活本質 設定「無手機時段」（如睡前1小時、用餐時、全家共處時）。 建立健康界限 學會對不必要的聚會說「不」，保留Me Time。 真正在聚會時放下手機，專注與眼前的人互動。 與現實連結 培養線下興趣（運動、閱讀、樂器、義工等），建立更穩固的自我價值。 家長應以身作則，一起放下手機，增加親子真實互動時間。 必要時尋求專業幫助 若已出現明顯焦慮、抑鬱、強迫檢查行為，影響學業/工作/睡眠，建議盡早諮詢精神科醫生或專業人士。

身心症

在香港，許多人習慣定期進行身體檢查，以預防健康問題。然而，有些人即使檢查結果正常，卻經常感到這裡痛、那裡不適，嚴重影響日常生活。這類情況可能與身心症（Somatic Symptom Disorder，簡稱SSD）有關。身心症是一種精神健康疾患，患者會出現真實的身體症狀，但這些症狀無法完全以生理疾病解釋，並伴隨著過度的焦慮和關注，導致生活質素下降。   什麼是身心症？ 身心症是一種精神疾病，患者會出現一種或多種身體症狀（如疼痛、心跳加速、手震、出汗、四肢無力、全身疲累等），這些症狀令患者極度不適，但多次醫學檢查卻找不到足夠的生理原因來解釋。其實這個生關鍵在於患者對這些症狀產生過度關注、焦慮或困擾，嚴重影響心理健康、日常生活和工作。   身心症的症狀根據美國精神醫學會出版的《精神疾病診斷及統計手冊》(第五版)(DSM－5)，身心症的特徵包括： 一種或多種身體症狀，造成顯著困擾或干擾日常生活。 對症狀有過度的想法、感受或行為，例如： 對症狀嚴重性有持續過高的擔憂。 對健康產生持續高水平的焦慮。 花費過多時間和精力處理症狀。   身心症的成因 身心症的確切成因尚未完全清楚，但多項研究顯示涉及多種因素相互作用： 遺傳因素：家族中有情緒病或身心症病史的人，風險較高。每人對痛楚的敏感度受遺傳影響。 成長經歷：童年創傷（如暴力、虐待）會增加發病機會。 心理因素：患者往往對情緒覺察能力較弱，性格傾向負面、自我形象低落，或已患有焦慮症/抑鬱症。 環境因素：重大生活壓力、創傷事件，或近期健康問題，可誘發症狀。 習得行為：某些人從小生病時獲得更多關注，或症狀幫助避免不喜歡的事，長此以往強化症狀持續。   身心症的診斷 診斷身心症需由精神科醫生或專業人士進行全面評估，主要依據病史和症狀表現，而非單靠檢查排除生理病。關鍵是： 症狀持續存在（通常至少6個月）。 患者對症狀的反應過度（過度焦慮、反覆求醫、做不必要檢查）。 即使有輕微生理問題，症狀嚴重度亦無法完全解釋。   身心症與焦慮症的關係 身心症與焦慮症有相似之處，亦有明顯分別： 相似點：兩者均屬精神疾病，可出現類似身體症狀（如心跳快、氣促、手震、頭暈），這些由自律神經的「戰鬥或逃跑」反應引起。許多身心症患者同時有焦慮或抑鬱症狀。 分別點： 焦慮症重點在於對未來事件的恐懼（如擔心將發生壞事），症狀多為短暫、間歇性。 身心症重點在於對當下身體不適的過度關注和恐懼，症狀較持續、長久。 焦慮症患者較易意識到症狀與情緒相關；身心症患者則傾向相信純粹是身體毛病，難以接受心理因素。

認知障礙症

認知障礙症，又名「老人痴呆症」、「腦退化症」或「失智症」，這是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病。認知障礙症會令記憶、理解、語言、判斷、學習和計算等多種認知功能逐步衰退，並影響情緒、行為及日常自理能力。 多數常見於長者，甚至更早發病也有可能，而且隨年齡增加，患病風險會明顯上升。   常見症狀與警號 早期患者常出現近期記憶減退，例如忘記剛發生的事情、重複發問、放錯物件，處理金錢或較複雜家務時感到吃力。 隨病程發展，會出現方向感混亂、在熟悉環境也容易迷路、語言表達和理解困難、判斷力下降及處理日常活動需要協助等。   認知障礙症的「十大警號」 失去短記憶 處理事情與解難能力下降 執行熟悉工作困難 對時間和地點感到混亂 視覺與空間理解有困難 說話或寫字用詞困難 亂放物件且無法回想過程 判斷力下降 失去工作或社交興趣 情緒或性格明顯改變   認知障礙症的類型與成因 認知障礙症並非單一疾病，而是多種腦部病變的統稱，其中最常見的是阿茲海默症 (Alzheimer’s Disease)，其次是血管性認知障礙症(Vascular Dementia)  、額顳葉型、路易體型等。 認知障礙症成因與腦腫瘤、腦積水、腦血管病變（如中風）、腦部創傷、代謝或營養問題、長期酗酒及部分藥物等有關。   認知障礙症的診斷與治療 診斷需要醫生綜合病史、身體檢查、認知評估及腦掃描或血液檢查，以排除其他原因（例如甲狀腺問題、維他命缺乏、抑鬱等）。 雖然現時尚未有根治方法，但藥物（如膽鹼分解抑制劑）可延緩部分患者的認知退化，配合非藥物介入如認知訓練、現實導向、懷緬治療與多感官刺激，能改善功能及減輕行為和情緒症狀。   認知障礙症的預防 良好的血壓、血糖、血脂控制、適量運動、社交活動、認知刺激（閱讀、社交、興趣活動）及均衡飲食，被認為有助降低或延緩認知障礙症風險。 對已確診患者，及早規劃安全居家環境、建立清晰日程、使用提醒工具，以及支援照顧者情緒與壓力，是維持生活質素和延緩功能退化的關鍵。

人格障礙

飲食失調

飲食失調是常見且嚴重的精神健康問題之一，其特徵是對飲食、體重與身體形象產生不正常的態度與行為，導致身心健康受損。飲食失調不僅影響一個人的飲食習慣，也嚴重干擾情緒、社交及日常功能。這類疾病並非單純的「節食過度」或「控制不住食慾」問題，而是生理、心理與社會因素交互作用所引發的複雜狀況。   飲食失調的成因飲食失調的形成原因多元，通常包括生物、心理與社會文化層面的影響。遺傳與生理因素方面：研究發現，家族中若有飲食失調或其他精神疾病（如焦慮、抑鬱）史，患病風險顯著增加。腦部神經傳導物質如血清素與多巴胺的不平衡，亦與食慾調節與情緒控制有關。心理因素：包括低自尊、完美主義、強迫傾向、創傷經驗或對控制的強烈需求。 社會文化因素：媒體宣傳的「瘦即是美」、外界對外表的評價壓力，也會影響人們的身體形象與自我價值感。 環境壓力因素：家庭衝突、學業競爭或人際緊張亦可能成為觸發因素。 總體而言，飲食失調並非單一事件所致，而是多重風險因素長期交織的結果。   不同飲食失調種類神經性厭食症（Anorexia Nervosa）：患者嚴格限制熱量攝取，持續追求過瘦體形，即使體重過低仍認為自己太胖。此病可能導致嚴重營養不良甚至危及生命。神經性暴食症（Bulimia Nervosa）：反覆出現暴食行為，之後透過嘔吐、過度運動或使用瀉藥來防止體重增加。患者常陷入內疚與羞恥感之中。暴食症（Binge-Eating Disorder）：與暴食症相似，但不伴隨排除行為。患者會在短時間內攝入大量食物，失去控制感，常導致肥胖與情緒困擾。其他特定型飲食失調（Other Specified Feeding or Eating Disorders, OSFED）：不完全符合上述診斷標準，但仍造成明顯功能受損，如週期性節食或夜間暴食行為。   飲食失調的症狀飲食失調的症狀可從情緒、行為、身體與思維四個面向觀察：情緒方面：強烈的自我否定、焦慮、羞恥與抑鬱情緒常見，患者可能對飲食和體重有過度焦慮。行為方面：包括節食、暴食、強迫性運動、反覆量體重或檢查身體外觀等。身體方面：可能出現體重劇烈變化、月經停止、疲勞、頭暈、心律不整、消化不良、脫髮及免疫力下降等。認知方面：對外貌與體重有扭曲的感知，如即使體重極低仍覺得自己「太胖」，或將自我價值與外表完全掛勾。   飲食失調的治療方法飲食失調是可治療的疾病，但通常需跨專業合作與長期追蹤。主要治療方式包括：心理治療：認知行為療法（CBT）可幫助患者重建對身體與飲食的健康觀念。家庭治療（Family-Based Therapy, FBT）特別適用於青少年個案，能強化家庭支持功能。醫療與營養治療：醫師與營養師會評估患者的身體狀況與營養需求，協助恢復健康體重與飲食習慣。藥物治療：若伴隨抑鬱或焦慮，可使用抗抑鬱藥（如SSRI）輔助治療，但藥物通常需與心理治療並用。自我照顧與生活調整：規律飲食、保證睡眠、正念練習、避免社群媒體過度比較等，有助維持心理穩定與身體健康。   本文僅供參考，並非醫療建議，如懷疑自己或親友出現飲食失調的徵兆，請盡快尋求精神科或臨床心理師的專業協助。

囤積症

有些人家中總是塞滿著各種用不到的雜物、過期的食品、傳單等。即使物品沒有價值，都不願棄掉，更會令到生活空間變得擠迫和雜亂，影響生活、社交、職業或其他方面的生活，這可能已是一個精神病態，已屬於臨床診斷的精神疾患。   什麼是囤積症？DSM-5 六大診斷標準 囤積症（Hoarding Disorder）於2013年正式列入DSM-5精神疾病診斷手冊，並歸類為強迫症的一種，以下是DSM-5的囤積症診斷標準： 丟棄物品會引起強烈痛苦：在嘗試丟棄物品時 會感到顯著的痛苦，無論其實際價值如何。 家中堆積大量物品，導致生活空間嚴重擠塞，並嚴重妨礙原本空間的原有用途。 對日常生活功能造成影響：囤積行為顯著影響社交、職業或日常生活 不能歸因於其他疾病：不能以其他身體疾病解釋（如腦傷、腦血管疾病、 強迫症或重度抑鬱症等） 長期持續存在：囤積症狀通常會逐漸出現和持續存在，並隨著時間的推移而惡化   正常收藏與囤積症的分別 類型 正常收藏家 囤積症患者 物品價值 多數有收藏價值 多數是無用或低價值物品 擺放方式 井井有條、精心陳列 雜亂無章、堆疊到天花板 空間使用 不影響日常生活 嚴重擠塞生活空間 丟棄感受 能接受適度淘汰 丟棄會極度痛苦   囤積症的常見類型 拾荒型：在街上拾取免費物品（傳單、紙皮、舊報紙、甚至垃圾），較易被鄰居發現異味或蟲鼠問題，因而被轉介求醫。 購物型：過度購買某類物品（如手袋、衣服、化妝品），較難被察覺，因為患者常以「我只是喜歡」來合理化，嚴重者甚至影響家人經濟。   囤積症的成因 重大壓力或心理創傷、喪親、離婚、重大生活為誘發點。 性格特質：猶豫不決、完美主義、決定困難者屬高危群。 遺傳因素：約50%患者有家族史，遺傳風險顯著。 個人經歷：童年時期經歷貧困或缺乏安全感，可能影響成年後的儲物行為 囤積症的治療方法 藥物治療 ：使用選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRI，即常見抗抑鬱藥）或調整血清素水平的藥物，以幫助穩定腦部系統。 認知行為治療（CBT）：治療囤積症最主要且最有效的心理治療方法。其核心目標是透過系統性地改變患者對物品的信念與行為模式，逐步減輕囤積症狀。主要包含以下幾個關鍵步驟：         1.  幫助患者深入了解囤積症的本質與影響，提升患者的病識感，從以提升患者的改變動機      2.  重塑對物品的認知，修正「這些東西將來一定有用」「丟掉會非常痛苦」等不合理的信念       3.  學習實用的物品分類與決策技巧，逐步掌握「什麼該留、什麼該丟」的判斷標準，並練習安全地丟棄物品       4.  學習壓力管理，例如如何舒緩自己的焦慮和不安感      5.  減少孤獨感，建立更有意義的生活   家人如何幫助？最重要是「四不一要」 不要批評物品是「垃圾」 不要強迫丟棄（會破壞關係） 不要偷偷丟東西 不要在患者面前顯得厭惡 要用支持態度，給予時間與空間讓患者自己處理，慶祝每一個小進步（但別送禮物當獎勵！）            

強迫性購物