精神健康資訊

靜觀是甚麼？

靜觀（英文稱為 Mindfulness）近年來被廣泛應用於心理學、醫療和日常生活，旨在幫助人們以開放、接納的態度專注於當下。它強調覺知當前時刻的感受、思想和環境，而不對其作出批判或過度反應。簡單來說，靜觀是讓我們「活在當下」，有意識地感受生活中的每一刻。   靜觀的核心理念 專注於當下：放下對過去的執著或對未來的憂慮，專注於此時此刻的體驗以及感受當下的感官訊息、情緒和思想。例如，當你喝一杯茶時，靜觀鼓勵你專注於茶的香氣、溫度、味道，而不是讓思緒飄向其他事務。 不加評判：以中立、開放的態度觀察自己的內在體驗（思想、情緒、身體感覺）或外在環境，不對其貼上「好」「壞」「對」「錯」的標籤。例如，當感到焦慮時，靜觀並非試圖壓抑或否認這種情緒，而是簡單地觀察它，接納它的存在。 接納：接納是靜觀的關鍵，指全然接納當下的體驗，不試圖改變或抗拒現實。這並不意味著被動或放棄，而是以一種開放的心態承認當前的感覺。當想法出現時，嘗試不抗拒，而是溫和地觀察它，允許它自然消散。

靜觀呼吸練習

靜觀呼吸練習（Mindful Breathing）是一種簡單而有效的技巧，旨在幫助我們專注於當下，緩解壓力並提升內心平靜。通過專注於呼吸的過程，可以讓思緒沉靜下來，重新與身體和當前時刻建立聯繫。這種練習適合任何人在任何時間地點進行，無需特殊工具或環境。   靜觀呼吸練習的好處 靜觀呼吸練習已被科學研究證實具有多項益處，包括： 減輕壓力與焦慮：專注於呼吸有助於降低皮質醇水平，緩解緊張情緒。 提升專注力：定期練習能改善注意力集中和認知表現。 改善情緒：有助於穩定情緒，減少負面思想。 促進身心健康：可改善睡眠質量、降低血壓，並增強整體幸福感。 靜觀呼吸練習的步驟 以下是一個簡單的靜觀呼吸練習指南，適合初學者： 1. 找到舒適的姿勢 選擇一個安靜的地方，坐下或躺下，保持身體放鬆。 可以閉上眼睛或保持輕鬆的目光注視前方一點。 讓肩膀放鬆，雙手自然放在膝蓋或大腿上。 2. 專注於呼吸 將注意力集中在你的呼吸上，觀察空氣進入和離開身體的感覺。 無需改變呼吸的節奏，只需自然地呼吸，感受空氣流經鼻腔、胸腔或腹部的感覺。 3. 覺察當下 當你專注於呼吸時，可能會有雜念浮現，這是正常的。 當發現思緒飄走時，溫和地將注意力拉回呼吸，不必苛責自己。 4. 持續練習 初次嘗試可從3-5分鐘開始，逐漸延長至10-15分鐘。 設定一個固定的時間（如每天早晨或睡前）進行練習，養成習慣。 靜觀呼吸練習小貼士 環境：選擇一個不會被打擾的空間，關閉手機通知或調至靜音。 時間：即使只有幾分鐘，短暫的練習也能帶來效果。 耐心：初學者可能會感到不適應，當持續的練習會讓你更熟悉這種專注的狀態。   常見問題 問：我的思緒總是飄走，怎麼辦？答：這是正常的！靜觀的重點不是消除雜念，而是學會不執著於它們。當思緒出現時，輕輕地將注意力帶回呼吸即可。 問：什麼時候練習最好？答：任何時間都可以！早晨練習有助於開始一天，晚上練習則有助於放鬆身心，準備入睡。   靜觀呼吸練習是一種簡單卻強大的工具，能幫助我們在忙碌的生活中找到片刻的寧靜。無論你是想減輕壓力、提升專注力，還是單純地希望與自己相處片刻，這種練習都能為你帶來改變。從今天開始，試著每天花幾分鐘專注於你的呼吸，感受內心的平靜與力量。

三款茶療舒緩情緒困擾

香港生活節奏急速，壓力、焦慮與抑鬱是許多人的常見困擾。以下三款茶療——玫瑰藿香茶、菊花佩蘭茶及柚皮檸檬薄荷蜜，結合中醫養生智慧及天然食材，旨在舒緩情緒、提升身心健康。這些茶療透過天然食材的芳香與營養，幫助調節情緒、緩解壓力、改善睡眠與消化問題，有助改善身心健康。每日適量飲用，可改善增強心理與生理的平衡，幫助應對繁忙的生活。   玫瑰藿香茶 玫瑰藿香茶結合了玫瑰的柔和香氣與藿香的化濕功效，特別適合疫情期間因壓力導致的情緒低落和脾胃不適。它能幫助舒緩神經、緩解焦慮，同時促進消化，增強身體對壓力的適應力。 材料（1-2人份）： 玫瑰花：三克 藿香葉：三克 蜂蜜：適量（可選，用於調味） 做法： 將玫瑰花和藿香葉洗淨。 放入玻璃杯或茶壺中，用沸水沖泡5-10分鐘。 待水溫稍降後，加入蜂蜜調味，即可飲用。每日1-2次，溫熱飲用效果更好。 功效： 這款茶療的核心在於玫瑰的理氣解鬱作用，能舒緩經痛、改善情緒波動，緩解疫情引起的焦慮和緊張；藿香則芳香化濕、醒脾開胃，有助於消化不良和口臭問題。整體而言，它能增強免疫力、促進身心放鬆，適合長期飲用以應對疫情壓力。 菊花佩蘭茶 菊花佩蘭茶以清熱解暑為主，適用於疫情期間因濕熱困脾導致的疲倦和情緒不穩。它通過芳香化濕，幫助清除體內濕氣，間接緩解焦慮和失眠，特別適合夏季或潮濕環境下的飲用。 材料（1-2人份）： 菊花：5-10克 佩蘭：5-10克 綠茶：3克（可選，用於增強清熱效果） 做法： 將菊花和佩蘭洗淨，切碎備用。 與綠茶一同放入杯中，用沸水沖泡10分鐘。 過濾後飲用，可反覆沖泡2-3次。每日1次，涼飲或溫飲均可。 功效： 菊花疏風清熱、解毒護眼，能緩解頭痛和口苦；佩蘭化濕解暑、醒脾開胃，針對濕濁引起的脘痞嘔惡和口臭。整體上，這款茶療能清暑辟穢、促進代謝，幫助改善疫情下因隔離和壓力導致的疲勞與情緒緊張，增強心理韌性。   柚皮檸檬薄荷蜜 柚皮檸檬薄荷蜜是一種清新飲料，融合了柑橘的酸甜與薄荷的涼爽，適合疫情期間飲用以提神醒腦、緩解緊張。它富含維生素C，能增強抵抗力，同時薄荷的芳香亦有助於平靜神經。 材料（1-2人份）： 柚子皮（或白柚果肉）：50-100克 檸檬：1/2個 薄荷葉：5-10片 蜂蜜：10-20克 做法： 將柚子皮切絲或柚子果肉剝開，檸檬切片，薄荷葉洗淨。 所有材料放入玻璃瓶中，加入蜂蜜拌勻，靜置10-15分鐘。 加溫水或熱水沖泡，攪拌均勻後飲用。冷藏後可做成冰飲，每日1次。 功效： 柚皮和檸檬提供抗氧化、抗病毒作用，能助消化、預防感冒；薄荷清新提神、緩解頭痛；蜂蜜則滋潤喉嚨、舒緩情緒。整體而言，這款蜜飲能增強免疫、改善焦慮和疲勞，特別適合疫情下需要快速放鬆的時刻。

四個穴位改善情緒

穴位（又稱穴道或經穴）是中醫中其中一個的重要概念，指人體經絡上有不同的點位，這些點位是氣血運行、聯繫臟腑與四肢百骸的關鍵節點。根據中醫理論，穴位分佈於人體的經絡系統中，透過刺激穴位，如按摩、針灸或艾灸，可調節氣血、平衡陰陽，促進臟腑功能，達到養生防病的效果。   在香港快節奏的生活中，緊張的步調容易引致焦慮、煩躁與不安情緒。穴位按摩作為一種簡單、便捷的養生防病方法，能有效舒緩壓力、消除疲勞，幫助恢復身心平衡。這種方法無需特殊工具，隨時隨地可進行，特別適合忙碌的香港人。   內關穴 位置：前臂內側，腕橫紋中央正上方約2寸（約兩指寬）。 功效：緩解心悸、失眠、緊張及壓力感，同時有助消除脹氣，舒緩身心緊繃。 按摩方法：以大拇指適度按壓或畫圈按摩，感覺輕微酸脹，每次1-2分鐘。 神門穴 位置：仰掌，位於手腕尺側（小指側）凹陷處。 功效：作為心經原穴，能補益心氣，鎮靜安神，瀉心火，開竅醒腦，改善焦慮及睡眠問題。 按摩方法：以指腹輕揉，力度適中，感受舒緩，每次1-2分鐘。 百會穴 位置：頭頂正中，兩耳尖向上交會處。 功效：緩解因壓力引起的頭痛、頭暈，幫助放鬆身心，提升專注力。 按摩方法：以指腹輕壓或畫圈按摩，保持放鬆，每次1-2分鐘。 湧泉穴 位置：足底前三分之一凹陷處。 功效：作為足少陰腎經的井穴，具有醒腦開竅、恢復神志、疏暢氣機的功效，適合緩解疲勞及低落情緒。 按摩方法：以拇指或掌根按壓，力度適中，感受酸脹，每次1-2分鐘。 穴位按摩注意事項 每次按揉單一穴位不超過3分鐘，一日可按摩2至3次。 按壓時會感到一些酸、痛、脹或麻的感覺 按摩前保持放鬆，避免過度用力，以免引起不適。 如有慢性疾病或特殊健康狀況，請諮詢專業人士。