精神健康資訊

香薰自療

在忙碌的現代生活中，壓力、焦慮、睡眠問題幾乎成為許多人的日常挑戰。香薰自療是一種簡單、溫和又有效的自我照顧方法，利用植物萃取的精油，透過嗅覺、直達大腦系統，調節情緒、舒緩身心。不同香薰精油都蘊含植物的生命精華，可以有助放鬆、提振、淨化、幫助睡眠等。以下為大家整理十款精油及其主要作用，方便你在家自行搭配使用。   常見精油與主要作用一覽 薰衣草精油（Lavender）香氣：柔和花草香，帶一點清甜 主要作用：放鬆、助眠、舒壓，適合入門的使用者，能有效減輕焦慮、改善入睡困難、緩和緊繃神經，同時有輕微消炎、舒緩輕微皮膚不適（例如曬傷、蚊叮）的效果。 推薦用法：睡前擴香、滴1滴在枕頭套、稀釋後塗太陽穴或腳底。 甜橙／檸檬／佛手柑（柑橘類：Sweet Orange, Lemon, Bergamot） 香氣：明亮、清新、帶甜的果香 主要作用：提振心情、抗悶、增強正面能量，特別適合早上使用，或是感覺低落、提不起勁的時候，能快讓人感覺精神。佛手柑還有額外穩定情緒、減輕抑鬱。 注意：佛手柑、檸檬等光敏性精油，使用後6–12小時內避免陽光直射皮膚。 薄荷精油（Peppermint） 香氣：強烈清涼草本主要作用：醒腦、舒緩頭痛、改善呼吸、頭昏腦脹，如果容易想睡、鼻塞時可以做到救急的作用，也能幫助消化、緩解輕微腸胃不適或暈車。 推薦用法：擴香、聞瓶口、稀釋塗太陽穴或頸後。 尤加利精油（Eucalyptus） 香氣：強烈清涼藥草味 主要作用：淨化呼吸道、提神、環境清潔。感冒初期、喉嚨不舒服、空氣悶濁時的首選，能讓呼吸道感覺更通暢，同時可淨化空氣。 茶樹精油（Tea Tree）香氣：強烈藥草、略帶辛辣 主要作用：強力抗菌、皮膚問題救星，蚊蟲叮咬後紅腫，都可以用到，也是居家清潔很好的天然成分。 乳香精油（Frankincense香氣：溫暖樹脂、淡淡檸檬調主要作用：可深度放鬆、冥想，特別適合冥想、瑜伽、想安靜沉澱時使用。長期使用對細紋、皮膚緊緻也有幫助。 天竺葵精油（Geranium）香氣：玫瑰＋薄荷＋綠葉的綜合感主要作用：平衡荷爾蒙、舒緩情緒、調理油性／乾性肌 迷迭香精油（Rosemary）香氣：清新草本、樟腦調主要作用：可增強記憶、專注力，也很適合加在洗髮精裡促進頭皮健康。 甜馬鬱蘭／真正薰衣草＋羅馬洋甘菊（Marjoram / Roman Chamomile）香氣：溫暖草本、溫柔蘋果甜花香主要作用：可助深度肌肉放鬆，特別適合長期緊繃、肩頸酸痛、容易神經緊繃的人，洋甘菊還是很溫和的助眠選擇。 雪松／檀香（Cedarwood / Sandalwood）香氣：沉穩木質調主要作用：可有助穩定情緒，木質香特別容易讓人感到安全與安定，雪松可淨化、安定情緒、提升專注力。  

壓力是甚麼？

壓力是指我們受到內在或外在環境的改變或威脅時，身體（包括生理及心理）必須採取各種反應或調適的現象，稱為「搏擊」或「逃避」反應（fight or flight response）。這種反應在原始時代就出現，當時我們的主要壓力是動物的威脅，我們會逃跑或用拳頭、武器來面對，這種搏擊或逃避的反應使我們有效處理壓力。   搏擊或逃避產生許多生理變化： 頭腦變得警覺，以識別危險和達到安全的方法。 心率加快，血壓上升，氧氣和營養物質可以迅速輸送到需要的地方。 呼吸速率增加，更快地吸入空氣。 血液轉移到肌肉，使肌肉緊張，準備採取行動。   在即時和危險情況下，此反應很有幫助，使我您抵禦或攻擊壓力來源。可是隨著社會的進步和文化改變，人類遇到其他長期的壓力，如人際關係問題、工作負擔、經濟困難等。此外，壓力亦會因我們的所想像的威脅（perceived threats）而產生，例如你要找工作，進行面試前，會想像許多，擔心表現不好。我們總不能只靠逃跑或攻擊去面對壓力。   長期處於受壓的狀態，可引發不同的身心問題。常見的包括頸緊膊痛、消化不良、偏頭痛、免疫系統失調等。我們的情緒也會受到影響，在壓力下常見的情緒反應包括緊張、焦慮、抑鬱、無能和無助感等。思想也會變得較負面和消極，使人意志消沉。   壓力包含三個部分： 情緒（感覺）和生理（身體反應） 思想（您對情況的看法） 行為（您做什麼或不做什麼）   以下是一些常見的壓力反應： 情緒方面 急燥易怒 坐立不安 易發脾氣 情緒低落 缺乏推動力 感到孤獨、無助 情緒變得波動 擔心 易哭   生理方面 頭痛 肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩膊、背部等位置） 心跳加速 皮膚乾燥、敏感、出紅疹 消化系統問題（例如：胃痛、肚瀉） 食慾增加／減少 各種痛症 疲倦   思想方面 思想負面、變得消極 注意力不集中 缺乏判斷能力 善忘、記憶力減退 缺乏自信心   行為方面 飲酒、吸煙或濫用藥物 人際關係變得疏離 不能放鬆 工作效率降低 失眠 性慾降低

靜觀呼吸練習

靜觀呼吸練習（Mindful Breathing）是一種簡單而有效的技巧，旨在幫助我們專注於當下，緩解壓力並提升內心平靜。通過專注於呼吸的過程，可以讓思緒沉靜下來，重新與身體和當前時刻建立聯繫。這種練習適合任何人在任何時間地點進行，無需特殊工具或環境。   靜觀呼吸練習的好處 靜觀呼吸練習已被科學研究證實具有多項益處，包括： 減輕壓力與焦慮：專注於呼吸有助於降低皮質醇水平，緩解緊張情緒。 提升專注力：定期練習能改善注意力集中和認知表現。 改善情緒：有助於穩定情緒，減少負面思想。 促進身心健康：可改善睡眠質量、降低血壓，並增強整體幸福感。 靜觀呼吸練習的步驟 以下是一個簡單的靜觀呼吸練習指南，適合初學者： 1. 找到舒適的姿勢 選擇一個安靜的地方，坐下或躺下，保持身體放鬆。 可以閉上眼睛或保持輕鬆的目光注視前方一點。 讓肩膀放鬆，雙手自然放在膝蓋或大腿上。 2. 專注於呼吸 將注意力集中在你的呼吸上，觀察空氣進入和離開身體的感覺。 無需改變呼吸的節奏，只需自然地呼吸，感受空氣流經鼻腔、胸腔或腹部的感覺。 3. 覺察當下 當你專注於呼吸時，可能會有雜念浮現，這是正常的。 當發現思緒飄走時，溫和地將注意力拉回呼吸，不必苛責自己。 4. 持續練習 初次嘗試可從3-5分鐘開始，逐漸延長至10-15分鐘。 設定一個固定的時間（如每天早晨或睡前）進行練習，養成習慣。 靜觀呼吸練習小貼士 環境：選擇一個不會被打擾的空間，關閉手機通知或調至靜音。 時間：即使只有幾分鐘，短暫的練習也能帶來效果。 耐心：初學者可能會感到不適應，當持續的練習會讓你更熟悉這種專注的狀態。   常見問題 問：我的思緒總是飄走，怎麼辦？答：這是正常的！靜觀的重點不是消除雜念，而是學會不執著於它們。當思緒出現時，輕輕地將注意力帶回呼吸即可。 問：什麼時候練習最好？答：任何時間都可以！早晨練習有助於開始一天，晚上練習則有助於放鬆身心，準備入睡。   靜觀呼吸練習是一種簡單卻強大的工具，能幫助我們在忙碌的生活中找到片刻的寧靜。無論你是想減輕壓力、提升專注力，還是單純地希望與自己相處片刻，這種練習都能為你帶來改變。從今天開始，試著每天花幾分鐘專注於你的呼吸，感受內心的平靜與力量。

三款茶療舒緩情緒困擾

香港生活節奏急速，壓力、焦慮與抑鬱是許多人的常見困擾。以下三款茶療——玫瑰藿香茶、菊花佩蘭茶及柚皮檸檬薄荷蜜，結合中醫養生智慧及天然食材，旨在舒緩情緒、提升身心健康。這些茶療透過天然食材的芳香與營養，幫助調節情緒、緩解壓力、改善睡眠與消化問題，有助改善身心健康。每日適量飲用，可改善增強心理與生理的平衡，幫助應對繁忙的生活。   玫瑰藿香茶 玫瑰藿香茶結合了玫瑰的柔和香氣與藿香的化濕功效，特別適合疫情期間因壓力導致的情緒低落和脾胃不適。它能幫助舒緩神經、緩解焦慮，同時促進消化，增強身體對壓力的適應力。 材料（1-2人份）： 玫瑰花：三克 藿香葉：三克 蜂蜜：適量（可選，用於調味） 做法： 將玫瑰花和藿香葉洗淨。 放入玻璃杯或茶壺中，用沸水沖泡5-10分鐘。 待水溫稍降後，加入蜂蜜調味，即可飲用。每日1-2次，溫熱飲用效果更好。 功效： 這款茶療的核心在於玫瑰的理氣解鬱作用，能舒緩經痛、改善情緒波動，緩解疫情引起的焦慮和緊張；藿香則芳香化濕、醒脾開胃，有助於消化不良和口臭問題。整體而言，它能增強免疫力、促進身心放鬆，適合長期飲用以應對疫情壓力。 菊花佩蘭茶 菊花佩蘭茶以清熱解暑為主，適用於疫情期間因濕熱困脾導致的疲倦和情緒不穩。它通過芳香化濕，幫助清除體內濕氣，間接緩解焦慮和失眠，特別適合夏季或潮濕環境下的飲用。 材料（1-2人份）： 菊花：5-10克 佩蘭：5-10克 綠茶：3克（可選，用於增強清熱效果） 做法： 將菊花和佩蘭洗淨，切碎備用。 與綠茶一同放入杯中，用沸水沖泡10分鐘。 過濾後飲用，可反覆沖泡2-3次。每日1次，涼飲或溫飲均可。 功效： 菊花疏風清熱、解毒護眼，能緩解頭痛和口苦；佩蘭化濕解暑、醒脾開胃，針對濕濁引起的脘痞嘔惡和口臭。整體上，這款茶療能清暑辟穢、促進代謝，幫助改善疫情下因隔離和壓力導致的疲勞與情緒緊張，增強心理韌性。   柚皮檸檬薄荷蜜 柚皮檸檬薄荷蜜是一種清新飲料，融合了柑橘的酸甜與薄荷的涼爽，適合疫情期間飲用以提神醒腦、緩解緊張。它富含維生素C，能增強抵抗力，同時薄荷的芳香亦有助於平靜神經。 材料（1-2人份）： 柚子皮（或白柚果肉）：50-100克 檸檬：1/2個 薄荷葉：5-10片 蜂蜜：10-20克 做法： 將柚子皮切絲或柚子果肉剝開，檸檬切片，薄荷葉洗淨。 所有材料放入玻璃瓶中，加入蜂蜜拌勻，靜置10-15分鐘。 加溫水或熱水沖泡，攪拌均勻後飲用。冷藏後可做成冰飲，每日1次。 功效： 柚皮和檸檬提供抗氧化、抗病毒作用，能助消化、預防感冒；薄荷清新提神、緩解頭痛；蜂蜜則滋潤喉嚨、舒緩情緒。整體而言，這款蜜飲能增強免疫、改善焦慮和疲勞，特別適合疫情下需要快速放鬆的時刻。

正念瑜伽

正念瑜伽是以正念Mindfulness為本，將瑜伽與正念兩個元素結合，透過瑜伽動作和呼吸有助深層放鬆，而正念則可以提升當下的覺知。   修習正念瑜伽前的預備工作： 衣服以色調和諧、舒適為主 環境需要清靜及不被干擾，空氣流通更佳 開著窗子比開冷氣會更適合 燈光柔和，避免太直接或太猛烈的光線 正念瑜伽前先進食(輕食)會較適合，最理想是在三小時前   甚麼人或甚麼時候修習正念瑜伽較好? 身體感到疲倦的人 放工後感到很累的人 心情和身體覺得繃緊的人 缺乏時間做運動的人   正念瑜伽的幾個要點： 動作可安自己的狀況作自行調較 沒有強迫或特別要求需要達到某一個點 進行正念瑜伽前可先透過呼吸練習或身體掃瞄鎮定心緒 將心緒帶回當下 可配合瑜伽飲食法，多菜少肉，以輕食為主，進餐份量不要太重 培育不作比較的心態，接納自己的極限(例如：其他人或過往的自己可以做到的動作，但現在做不到) 接納自己，不批評自己，要知道自己的強處和弱點 建立耐性和持之以行的學習態度   正念瑜伽的好處： 讓身體和心靈得到更深層的休息 自我身心調復 防止慢性病 釋放身體的緊張 加深了解身體當下的需要和感覺 過程中增加滿足感 加強對身心和自我的聯繫，陪養自我關懷 如與家人一起進行，有助促進家庭關係   正念瑜伽動作示範： 1. 左右交替呼吸練習 功效：放鬆身心 2. 橋式動作 功效：放寬頸、肩、背部和腰部的緊張 3. 抱膝動作 功效：舒緩後腰、跨步和腿步的緊張 4. 扭腰動作 功效：舒緩肩背到下腰部的緊張 5. 微笑呼吸法 功效：有助改善睡眠質素 6. 兔子式動作 功效：把新鮮的能量帶回到頭部 7. 不倒翁動作 功效：舒緩和釋放腰、背及頸部的緊張 進行以上動作前，請先登入瀏覽https://youtu.be/Zby6mVIW-o0 了解正確的做法及注意事項。    

慢活跑 - 慢活融入生活

在快節奏的都市生活中，我們常常被工作、 deadlines 和無盡的通知轟炸，身心疲憊不堪。很多人誤以為，「慢活跑」就等於慢活，一種緩慢、專注的跑步方式。事實上，慢活跑只是入門，真正的關鍵在於將「慢活精神」融入日常生活。   是否只有慢活跑才能幫助舒緩身心？ 絕對不是！慢活跑確實是個好開始，它讓我們在運動中放慢速度，專注呼吸和步伐，達到身心放鬆的效果。但如果只停留在跑步上，就錯失了慢活的精髓。除了慢活跑外，最重要是將「慢活精神」帶入日常生活。只要在日常生活中任何一件事，只要有「慢活精神」，便可以有助舒緩身心。無論是上班、通勤、吃飯還是睡覺，都能成為練習的機會。 甚麼是「慢活精神」？ 「慢活精神」不是懶散或拖延，而是那份悠然、舒暢的心情。它強調帶著一份專注的精神做你需要做的事情。想像一下：不是匆忙地完成任務，而是全心投入當下，感受每一個細節。這份精神能幫助我們從壓力中抽離，找回內心的平靜。 如何將「慢活精神」融入日常生活？ 融入日常其實很簡單，不需要額外工具或時間，只需調整心態。以下是幾個實用例子： 慢慢行路：在通勤或散步時，專心地慢慢走，留心自己的感覺。感受腳底觸地、風拂過皮膚、周圍的聲音和景色。別急著趕路，讓步伐成為冥想。 進食時：進食前，先看一看食物、聞一聞食物的氣味，然後慢慢地去咀嚼。每一口都細細品味味道和質地，而不是狼吞虎嚥。這不僅能提升滿足感，還能改善消化。 睡覺前：給自己舒緩地睡在床上，感受自己呼吸的感覺，給自己放鬆一下。深呼吸幾次，讓思緒慢慢沉澱，迎接安穩的睡眠。 每天需要用多少時間來練習「慢活精神」？ 慢活跑十分鐘。 將「慢活精神」帶到睡眠、進食、行路 不需要大量時間，零碎的練習也能累積效果。關鍵是融入習慣，而不是強迫自己。 如何做才能將「慢活精神」達到最佳效果？ 要讓慢活發揮最大功效，注意以下幾個要點： 要有一個放鬆的心情：別把練習當成任務，輕鬆面對。 要多留意自己當下的感覺：用五官感知周遭，避免分心。 專心於自己正在做的事情：關掉手機通知，全神貫注。 最重要是持之以恆：偶爾練習有效，但堅持才能內化成習慣。 每天練習會有更好的效果：從一天一件事開始，漸漸擴展。   慢活不是奢侈品，而是每個人觸手可及的解壓方式。從慢活跑起步，延伸到生活每一角，你會發現身心逐漸輕鬆，生活更有品質。試著今天就練習10分鐘吧！持之以恆，你會愛上這份悠然自得。

四個穴位改善情緒

穴位（又稱穴道或經穴）是中醫中其中一個的重要概念，指人體經絡上有不同的點位，這些點位是氣血運行、聯繫臟腑與四肢百骸的關鍵節點。根據中醫理論，穴位分佈於人體的經絡系統中，透過刺激穴位，如按摩、針灸或艾灸，可調節氣血、平衡陰陽，促進臟腑功能，達到養生防病的效果。   在香港快節奏的生活中，緊張的步調容易引致焦慮、煩躁與不安情緒。穴位按摩作為一種簡單、便捷的養生防病方法，能有效舒緩壓力、消除疲勞，幫助恢復身心平衡。這種方法無需特殊工具，隨時隨地可進行，特別適合忙碌的香港人。   內關穴 位置：前臂內側，腕橫紋中央正上方約2寸（約兩指寬）。 功效：緩解心悸、失眠、緊張及壓力感，同時有助消除脹氣，舒緩身心緊繃。 按摩方法：以大拇指適度按壓或畫圈按摩，感覺輕微酸脹，每次1-2分鐘。 神門穴 位置：仰掌，位於手腕尺側（小指側）凹陷處。 功效：作為心經原穴，能補益心氣，鎮靜安神，瀉心火，開竅醒腦，改善焦慮及睡眠問題。 按摩方法：以指腹輕揉，力度適中，感受舒緩，每次1-2分鐘。 百會穴 位置：頭頂正中，兩耳尖向上交會處。 功效：緩解因壓力引起的頭痛、頭暈，幫助放鬆身心，提升專注力。 按摩方法：以指腹輕壓或畫圈按摩，保持放鬆，每次1-2分鐘。 湧泉穴 位置：足底前三分之一凹陷處。 功效：作為足少陰腎經的井穴，具有醒腦開竅、恢復神志、疏暢氣機的功效，適合緩解疲勞及低落情緒。 按摩方法：以拇指或掌根按壓，力度適中，感受酸脹，每次1-2分鐘。 穴位按摩注意事項 每次按揉單一穴位不超過3分鐘，一日可按摩2至3次。 按壓時會感到一些酸、痛、脹或麻的感覺 按摩前保持放鬆，避免過度用力，以免引起不適。 如有慢性疾病或特殊健康狀況，請諮詢專業人士。