精神健康資訊

失眠食療與穴位

中醫認為不寐的病理變化以陰盛陰衰為主。並與心脾肝腎和陰血不足，腦海失常有關。簡單而言，臨床上可分為「虛」、「實」兩大類型，虛即臟腑氣血功能的不足；實即是邪氣的過多過盛。   1.中醫對失眠的認識 早在秦、漢時期的《內經》已有失眠的記載， 稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不得臥」， 《難經》稱為「不寐」。 現代一般採用「不寐」這個病名，是指經常不能獲得正常睡眠，或入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴重者徹不眠為特徵的一種病症。   2.辨證論治 辨證論治是中醫診斷和治療疾病的方法。辨證是把中醫通過望、聞、問、切四診所收集到的資料， 辨清疾病的原因、性質、部位和邪正之間的關係來診斷為某證。 由於疾病不同階段的病理變化不盡相同，沒有劃一的治療方法，因此中醫認為要根據疾病發展過程中的病理來確定治療方針。治療上會出現同病異治、異病同治。 3.失眠的常見中醫病因 情志所傷或情志不遂，或五志過極，或思慮太過。 飲食不節- 宿食停滯，脾胃受損。- 「胃不和則臥不安。」 病後、年邁 久病血虛，產後失血，年邁血少，引起心血不足。 禀賦不足，心虛膽怯 素體陰虛，兼因房勞過度，或肝腎陰虛。   4.失眠病的辨證分型及中藥治療 實證分型 症狀 治則 常用藥物 心火熾盛 心煩，躁擾不寧，口乾舌燥，小便短赤，口舌生瘡 清心瀉火、安神寧心 黃連、生地、蓮子心等 肝鬱化火 急燥易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾苦，不思飲食，便秘小便黃等 清肝瀉火、鎮心安神 龍膽草、柴胡、黃芩、龍骨 痰熱內擾 胸悶心煩不寐，泛惡，噯氣，伴頭重目眩，口苦等 清化熱痰、安神 半夏、陳皮、竹茹等   虛證分型 症狀 治則 常用藥物 陰虛火旺 腰痠足軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，遺精，口乾津少，五心煩熱等。 滋陰降火、清心安神 生地、酸棗仁、五味子、麥冬等 心脾兩虛 多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠 補益心脾、養心安神 黨參、黃芪、熟地、阿膠、當歸等 心膽氣虛 多夢易醒，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠 益氣鎮驚、安神定志 人參、遠志、龍齒、石菖蒲、酸棗仁 5.失眠的針灸治療 針刺法：- 常用穴位：四神聰、神門、三陰交等 耳針法：- 常用耳穴：皮質下、心、腎、肝、垂前等-方法：用王不留行籽貼壓，每3-4日更換。   6.失眠的飲食調理 平時不應過食刺激食物，尤其睡前不宜多吸煙或飲濃茶、咖啡。 少食油煎厚味及不易消化的食物。 晚餐不宜過飽，八成飽便可。   7.安神作用的中藥/食物： 酸棗仁、柏子仁：有養心安神的作用。 合歡花、素馨花：適合肝氣鬱滯，經常心情抑鬱者。 百合、生地：適合陰虛火旺者 龍眼肉、黑棗、紅棗：適合心脾兩虛、血虛者。 蘿蔔子(萊菔子)、焦山楂、雞肉金：適合飲食阻中者。   以上食療僅供參考，失眠的具體中醫藥治療需諮詢中醫師，並根據患者體質而定。  

四個穴位改善情緒

穴位（又稱穴道或經穴）是中醫中其中一個的重要概念，指人體經絡上有不同的點位，這些點位是氣血運行、聯繫臟腑與四肢百骸的關鍵節點。根據中醫理論，穴位分佈於人體的經絡系統中，透過刺激穴位，如按摩、針灸或艾灸，可調節氣血、平衡陰陽，促進臟腑功能，達到養生防病的效果。   在香港快節奏的生活中，緊張的步調容易引致焦慮、煩躁與不安情緒。穴位按摩作為一種簡單、便捷的養生防病方法，能有效舒緩壓力、消除疲勞，幫助恢復身心平衡。這種方法無需特殊工具，隨時隨地可進行，特別適合忙碌的香港人。   內關穴 位置：前臂內側，腕橫紋中央正上方約2寸（約兩指寬）。 功效：緩解心悸、失眠、緊張及壓力感，同時有助消除脹氣，舒緩身心緊繃。 按摩方法：以大拇指適度按壓或畫圈按摩，感覺輕微酸脹，每次1-2分鐘。 神門穴 位置：仰掌，位於手腕尺側（小指側）凹陷處。 功效：作為心經原穴，能補益心氣，鎮靜安神，瀉心火，開竅醒腦，改善焦慮及睡眠問題。 按摩方法：以指腹輕揉，力度適中，感受舒緩，每次1-2分鐘。 百會穴 位置：頭頂正中，兩耳尖向上交會處。 功效：緩解因壓力引起的頭痛、頭暈，幫助放鬆身心，提升專注力。 按摩方法：以指腹輕壓或畫圈按摩，保持放鬆，每次1-2分鐘。 湧泉穴 位置：足底前三分之一凹陷處。 功效：作為足少陰腎經的井穴，具有醒腦開竅、恢復神志、疏暢氣機的功效，適合緩解疲勞及低落情緒。 按摩方法：以拇指或掌根按壓，力度適中，感受酸脹，每次1-2分鐘。 穴位按摩注意事項 每次按揉單一穴位不超過3分鐘，一日可按摩2至3次。 按壓時會感到一些酸、痛、脹或麻的感覺 按摩前保持放鬆，避免過度用力，以免引起不適。 如有慢性疾病或特殊健康狀況，請諮詢專業人士。