精神健康資訊

壓力是甚麼？

壓力是指我們受到內在或外在環境的改變或威脅時，身體（包括生理及心理）必須採取各種反應或調適的現象，稱為「搏擊」或「逃避」反應（fight or flight response）。這種反應在原始時代就出現，當時我們的主要壓力是動物的威脅，我們會逃跑或用拳頭、武器來面對，這種搏擊或逃避的反應使我們有效處理壓力。   搏擊或逃避產生許多生理變化： 頭腦變得警覺，以識別危險和達到安全的方法。 心率加快，血壓上升，氧氣和營養物質可以迅速輸送到需要的地方。 呼吸速率增加，更快地吸入空氣。 血液轉移到肌肉，使肌肉緊張，準備採取行動。   在即時和危險情況下，此反應很有幫助，使我您抵禦或攻擊壓力來源。可是隨著社會的進步和文化改變，人類遇到其他長期的壓力，如人際關係問題、工作負擔、經濟困難等。此外，壓力亦會因我們的所想像的威脅（perceived threats）而產生，例如你要找工作，進行面試前，會想像許多，擔心表現不好。我們總不能只靠逃跑或攻擊去面對壓力。   長期處於受壓的狀態，可引發不同的身心問題。常見的包括頸緊膊痛、消化不良、偏頭痛、免疫系統失調等。我們的情緒也會受到影響，在壓力下常見的情緒反應包括緊張、焦慮、抑鬱、無能和無助感等。思想也會變得較負面和消極，使人意志消沉。   壓力包含三個部分： 情緒（感覺）和生理（身體反應） 思想（您對情況的看法） 行為（您做什麼或不做什麼）   以下是一些常見的壓力反應： 情緒方面 急燥易怒 坐立不安 易發脾氣 情緒低落 缺乏推動力 感到孤獨、無助 情緒變得波動 擔心 易哭   生理方面 頭痛 肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩膊、背部等位置） 心跳加速 皮膚乾燥、敏感、出紅疹 消化系統問題（例如：胃痛、肚瀉） 食慾增加／減少 各種痛症 疲倦   思想方面 思想負面、變得消極 注意力不集中 缺乏判斷能力 善忘、記憶力減退 缺乏自信心   行為方面 飲酒、吸煙或濫用藥物 人際關係變得疏離 不能放鬆 工作效率降低 失眠 性慾降低

失眠食療與穴位

中醫認為不寐的病理變化以陰盛陰衰為主。並與心脾肝腎和陰血不足，腦海失常有關。簡單而言，臨床上可分為「虛」、「實」兩大類型，虛即臟腑氣血功能的不足；實即是邪氣的過多過盛。   1.中醫對失眠的認識 早在秦、漢時期的《內經》已有失眠的記載， 稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不得臥」， 《難經》稱為「不寐」。 現代一般採用「不寐」這個病名，是指經常不能獲得正常睡眠，或入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴重者徹不眠為特徵的一種病症。   2.辨證論治 辨證論治是中醫診斷和治療疾病的方法。辨證是把中醫通過望、聞、問、切四診所收集到的資料， 辨清疾病的原因、性質、部位和邪正之間的關係來診斷為某證。 由於疾病不同階段的病理變化不盡相同，沒有劃一的治療方法，因此中醫認為要根據疾病發展過程中的病理來確定治療方針。治療上會出現同病異治、異病同治。 3.失眠的常見中醫病因 情志所傷或情志不遂，或五志過極，或思慮太過。 飲食不節- 宿食停滯，脾胃受損。- 「胃不和則臥不安。」 病後、年邁 久病血虛，產後失血，年邁血少，引起心血不足。 禀賦不足，心虛膽怯 素體陰虛，兼因房勞過度，或肝腎陰虛。   4.失眠病的辨證分型及中藥治療 實證分型 症狀 治則 常用藥物 心火熾盛 心煩，躁擾不寧，口乾舌燥，小便短赤，口舌生瘡 清心瀉火、安神寧心 黃連、生地、蓮子心等 肝鬱化火 急燥易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾苦，不思飲食，便秘小便黃等 清肝瀉火、鎮心安神 龍膽草、柴胡、黃芩、龍骨 痰熱內擾 胸悶心煩不寐，泛惡，噯氣，伴頭重目眩，口苦等 清化熱痰、安神 半夏、陳皮、竹茹等   虛證分型 症狀 治則 常用藥物 陰虛火旺 腰痠足軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，遺精，口乾津少，五心煩熱等。 滋陰降火、清心安神 生地、酸棗仁、五味子、麥冬等 心脾兩虛 多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠 補益心脾、養心安神 黨參、黃芪、熟地、阿膠、當歸等 心膽氣虛 多夢易醒，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠 益氣鎮驚、安神定志 人參、遠志、龍齒、石菖蒲、酸棗仁 5.失眠的針灸治療 針刺法：- 常用穴位：四神聰、神門、三陰交等 耳針法：- 常用耳穴：皮質下、心、腎、肝、垂前等-方法：用王不留行籽貼壓，每3-4日更換。   6.失眠的飲食調理 平時不應過食刺激食物，尤其睡前不宜多吸煙或飲濃茶、咖啡。 少食油煎厚味及不易消化的食物。 晚餐不宜過飽，八成飽便可。   7.安神作用的中藥/食物： 酸棗仁、柏子仁：有養心安神的作用。 合歡花、素馨花：適合肝氣鬱滯，經常心情抑鬱者。 百合、生地：適合陰虛火旺者 龍眼肉、黑棗、紅棗：適合心脾兩虛、血虛者。 蘿蔔子(萊菔子)、焦山楂、雞肉金：適合飲食阻中者。   以上食療僅供參考，失眠的具體中醫藥治療需諮詢中醫師，並根據患者體質而定。  

三款茶療舒緩情緒困擾

香港生活節奏急速，壓力、焦慮與抑鬱是許多人的常見困擾。以下三款茶療——玫瑰藿香茶、菊花佩蘭茶及柚皮檸檬薄荷蜜，結合中醫養生智慧及天然食材，旨在舒緩情緒、提升身心健康。這些茶療透過天然食材的芳香與營養，幫助調節情緒、緩解壓力、改善睡眠與消化問題，有助改善身心健康。每日適量飲用，可改善增強心理與生理的平衡，幫助應對繁忙的生活。   玫瑰藿香茶 玫瑰藿香茶結合了玫瑰的柔和香氣與藿香的化濕功效，特別適合疫情期間因壓力導致的情緒低落和脾胃不適。它能幫助舒緩神經、緩解焦慮，同時促進消化，增強身體對壓力的適應力。 材料（1-2人份）： 玫瑰花：三克 藿香葉：三克 蜂蜜：適量（可選，用於調味） 做法： 將玫瑰花和藿香葉洗淨。 放入玻璃杯或茶壺中，用沸水沖泡5-10分鐘。 待水溫稍降後，加入蜂蜜調味，即可飲用。每日1-2次，溫熱飲用效果更好。 功效： 這款茶療的核心在於玫瑰的理氣解鬱作用，能舒緩經痛、改善情緒波動，緩解疫情引起的焦慮和緊張；藿香則芳香化濕、醒脾開胃，有助於消化不良和口臭問題。整體而言，它能增強免疫力、促進身心放鬆，適合長期飲用以應對疫情壓力。 菊花佩蘭茶 菊花佩蘭茶以清熱解暑為主，適用於疫情期間因濕熱困脾導致的疲倦和情緒不穩。它通過芳香化濕，幫助清除體內濕氣，間接緩解焦慮和失眠，特別適合夏季或潮濕環境下的飲用。 材料（1-2人份）： 菊花：5-10克 佩蘭：5-10克 綠茶：3克（可選，用於增強清熱效果） 做法： 將菊花和佩蘭洗淨，切碎備用。 與綠茶一同放入杯中，用沸水沖泡10分鐘。 過濾後飲用，可反覆沖泡2-3次。每日1次，涼飲或溫飲均可。 功效： 菊花疏風清熱、解毒護眼，能緩解頭痛和口苦；佩蘭化濕解暑、醒脾開胃，針對濕濁引起的脘痞嘔惡和口臭。整體上，這款茶療能清暑辟穢、促進代謝，幫助改善疫情下因隔離和壓力導致的疲勞與情緒緊張，增強心理韌性。   柚皮檸檬薄荷蜜 柚皮檸檬薄荷蜜是一種清新飲料，融合了柑橘的酸甜與薄荷的涼爽，適合疫情期間飲用以提神醒腦、緩解緊張。它富含維生素C，能增強抵抗力，同時薄荷的芳香亦有助於平靜神經。 材料（1-2人份）： 柚子皮（或白柚果肉）：50-100克 檸檬：1/2個 薄荷葉：5-10片 蜂蜜：10-20克 做法： 將柚子皮切絲或柚子果肉剝開，檸檬切片，薄荷葉洗淨。 所有材料放入玻璃瓶中，加入蜂蜜拌勻，靜置10-15分鐘。 加溫水或熱水沖泡，攪拌均勻後飲用。冷藏後可做成冰飲，每日1次。 功效： 柚皮和檸檬提供抗氧化、抗病毒作用，能助消化、預防感冒；薄荷清新提神、緩解頭痛；蜂蜜則滋潤喉嚨、舒緩情緒。整體而言，這款蜜飲能增強免疫、改善焦慮和疲勞，特別適合疫情下需要快速放鬆的時刻。

四個穴位改善情緒

穴位（又稱穴道或經穴）是中醫中其中一個的重要概念，指人體經絡上有不同的點位，這些點位是氣血運行、聯繫臟腑與四肢百骸的關鍵節點。根據中醫理論，穴位分佈於人體的經絡系統中，透過刺激穴位，如按摩、針灸或艾灸，可調節氣血、平衡陰陽，促進臟腑功能，達到養生防病的效果。   在香港快節奏的生活中，緊張的步調容易引致焦慮、煩躁與不安情緒。穴位按摩作為一種簡單、便捷的養生防病方法，能有效舒緩壓力、消除疲勞，幫助恢復身心平衡。這種方法無需特殊工具，隨時隨地可進行，特別適合忙碌的香港人。   內關穴 位置：前臂內側，腕橫紋中央正上方約2寸（約兩指寬）。 功效：緩解心悸、失眠、緊張及壓力感，同時有助消除脹氣，舒緩身心緊繃。 按摩方法：以大拇指適度按壓或畫圈按摩，感覺輕微酸脹，每次1-2分鐘。 神門穴 位置：仰掌，位於手腕尺側（小指側）凹陷處。 功效：作為心經原穴，能補益心氣，鎮靜安神，瀉心火，開竅醒腦，改善焦慮及睡眠問題。 按摩方法：以指腹輕揉，力度適中，感受舒緩，每次1-2分鐘。 百會穴 位置：頭頂正中，兩耳尖向上交會處。 功效：緩解因壓力引起的頭痛、頭暈，幫助放鬆身心，提升專注力。 按摩方法：以指腹輕壓或畫圈按摩，保持放鬆，每次1-2分鐘。 湧泉穴 位置：足底前三分之一凹陷處。 功效：作為足少陰腎經的井穴，具有醒腦開竅、恢復神志、疏暢氣機的功效，適合緩解疲勞及低落情緒。 按摩方法：以拇指或掌根按壓，力度適中，感受酸脹，每次1-2分鐘。 穴位按摩注意事項 每次按揉單一穴位不超過3分鐘，一日可按摩2至3次。 按壓時會感到一些酸、痛、脹或麻的感覺 按摩前保持放鬆，避免過度用力，以免引起不適。 如有慢性疾病或特殊健康狀況，請諮詢專業人士。

從五行角度了解抑鬱

傳統中醫其實有一套情緒解讀系統稱為五行情志學說。它把人的情緒和五臟六腑、以及五行（木、火、土、金、水）連繫起來，認為情緒失調最終會反映在身體上，反過來，身體的失調也會加重情緒問題。   五行情志的基本對應表 五行 對應臟腑 對應情志（情緒） 過度/失調時的情緒表現 過度/失調時的身體症狀 金 肝 怒（憤怒） 煩躁、易怒、抑鬱、胸悶、嘆氣 月經不調、頭痛、失眠 木 心 喜（喜悅） 過度興奮、失眠、多夢、心慌  心悸、健忘、口舌生瘡 水 脾 思（思考） 思慮過度、胡思亂想、焦慮 脾胃口差、腹脹、疲倦、大便稀 火 肺 憂/悲（悲傷） 悲觀、想哭、情緒低落 胸悶、皮膚乾燥、易感冒 土 腎 恐（恐懼） 恐懼、驚慌、膽怯  腰膝酸軟、失眠、健忘、尿頻   五行情志學說的核心觀念 情志由五臟所主 每種情緒都有「主臟」： 肝主怒 → 容易生氣、悶氣 → 肝氣鬱結 心主喜 → 開心過頭 → 心神不寧 脾主思 → 想太多 → 脾虛濕困 肺主悲 → 悲傷過度 → 肺氣耗散 腎主恐 → 極度害怕 → 腎氣下陷 情志過極傷臟 任何情緒只要「過度」或「長期壓抑」，都會傷害對應的臟腑。 例如： 長期壓抑憤怒 → 肝鬱 → 抑鬱、胸悶、脅痛 長期悲傷 → 肺氣鬱 → 想哭哭不出、氣短、皮膚差 過度恐懼 → 腎虛 → 腰酸、失眠、精神差 相生相剋，用來調節情緒 五行之間有「相生」（滋養）和「相剋」（抑制）的關係，中醫就用這個原理來「以情勝情」： 怒（木）過盛 → 用「悲」（金）來克制（金克木）  喜（火）過盛 → 用「恐」（水）來克制（水克火） 思（土）過盛 → 用「怒」（木）來克制（木克土）  現代人的常見問題 肝鬱型：最常見（工作壓力、情緒壓抑）→ 抑鬱、易怒、胸悶 肺鬱型：長期悲觀、想哭哭不出 → 氣短、情緒低落 心脾兩虛型：想太多、疲倦、失眠、記憶差